Witam, chcialbym zapytac o swoj plan na nogi. A mianowicie, mialem zamiar trenowac je raz silowo a raz wytrzymalosciowo. Jednak po zaglebieniu sie w merytoryke uznalem, ze chyba nie ma to sensu. Plan wytrzymalosciowy zaklada zakresy powtorzen 15-20 w trzech seriach. Plan silowy 8 powtorzen w trzech seriach. Czy jest wogole sens to laczyc? Czy [...]
[...] ze snu bardziej niż trening bo ostatnie.. 2 lata przepiłem i przepaliłem - od czasu do czasu nawet regularnie ćwicząc o dziwo - no ale to jednak nie to samo. Póki co plan to - bieganie 3x w tygodniu (pewnie plan 6-tygodniowy) - raczej do walki z poranną gnuśnością niż jakimiś wynikami - aczkolwiek serducho też by się pewnie ucieszyło, że [...]
[...] żywieniowe z działu Odżywianie. Liczę na to, że przy dobrym nakładzie pracy to wystarczy. Przeciwskazania medyczne: Żadnych. Zażywane suplementy: Nic. Ostatnio przerabiany plan: Lekko przerobiony plan z tej strony - wszędzie obciąłem serie o połowe (6 to za dużo dla mnie) i zamieniłem kilka ćwiczeń na lżejsze. Dokładny plan na samym końcu [...]
[...] takiego, że miałem depresję i najzwyczajniej w świecie nic przez długi czas nie jadłem. Tzn ledwo jeden posiłek dziennie. Powróciłem, mam siły, jem już normalnie i mam plan. A plan jest taki - 4000kcal dziennie. No, tak między 3500-4000. Skończyłem z paleniem papierosów więc też będzie o wiele łatwiej o mięśnie. Plan na dietę jest taki. [...]
więc tak, jak narazie robie jak mi tu mówicie ćwicze od (dokładnie)15 sierpnia tego roku co drugi dzień, zrobiłem już jeden plan na mase który mi poradził Kilop (o ile dobrze pamiętam) a drugi który właśnie robie brutus.Po kazdym planie robie 10 dni przerwy. od kąd zaczełem ćwiczyć nie opuściłem ani jednego treningu (wszystko jak w zegarku). Z [...]
witam , mam 20 lat, wzrost-184cm, waga- 91kg , cel-masa cwicze ok 3 lat mozliwosci czasowe (wczesniej robilem 3x w tygodniu ale jesli macie dobry plan na 4 i sadzicie ze tak bedzie lepiej to na silke zawsze znajde troche czasu) mozliwosci sprzetowe- wolne obciazenie, sztangi, sztangielki , niestety drazka brak poprzedni plan, ktorym cwiczylem [...]
[...] rozpisany przez Trenera R. Szymkowiaka) oraz inne przepisane z róznych radzieckich magazynow sportowych. Dobrze zdaje sobie sprawe iz nie jest rzecza latwa napisanie dobrego planu treningowego. Szczegolnie trudne jest napisanie czegos naprawde rozsadnego dla kogos kogo sie wcale nie zna, nie ma sie najmniejszego pojecia o tym jakiego rodzaju [...]
Mam kilka wątpliwości związanych o nowo ułożonym plan treningowy, i zwracam się do Ekspertów byście doradzili Mi i ocenili mój plan. Wcześniej przez kilka miesięcy robiłem plan na masę. Mój staż treningowy to 8 miesięcy. Suplementu do jakich mam dostęp to: SP 80 Olimpu, Dextro juice Olimpu i Creatine micronized 200 mesh Trecka. A oto moje [...]
[...] Przedewszystkim otylosc to wina wieloletnich bledow dietetycznych. Nalezy ulozyc diete z lekko dodatnik bilansem kalrycznym.Wiecej w dziale odrzywianie. Natomiast co do planu, jest to zwyczajny plan na mase. b) Jestem wieszakiem na ubrania! Tutaj sytuacja jest prosta i podobna jak w a). Musisz ulozyc diete na mase jednak z wiekszym bilansem [...]
Mam plan na mase który już kończe to był mój 1 plan teraz zastanawiam się czy zmienić całkowicie plan czy zostawić plan i zmienić tylko ćwiczenia ??? Oto mój plan : Poniedzialek klata 1. wyciskanie na plaskiej 12/10/10/8 2. wyciskanie na skosie w gore 12/10/10/8 3. rozpietki 10/10/10/10 triceps 1. wyciskanie na plaskiej w waskim uchwycie 12/10/8 [...]
[...] Już od dosyć dawna wiadomo, ze podstawą budowy masy oraz siły to wykonywanie jak najbardziej wielostawowych ćwiczeń. Ten styl treningu wyśmienicie nadaje się jako plan masowy, siłowy oraz jako plan na redukcje tkanki tłuszczowej. ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ Najważniejsza zasada/metoda [...]
Witam !! Chcem wreszcie odsapnąc od planow na siłe bo tylko takie robilem jak narzie i zrobic plan na mase... a taka sobie odskocznia... Sam skąstruowalem plan dlatego daje wam do oceny Plan ma priorytet na barki... aha jeszcze cos o mnie: Wiek: 15 lat wzrost 187cm waga 75 cel czysta masa wszczesniejszy plan tylko i wylacznie na sile a oto plan: [...]
Witam. Wiek: 16 lat Waga: 75kg Wzrost: 180cm Wstawiłem plan i chciałbym, aby jakaś doświadczona osoba mogła go ocenić. Zależy mi na przyroście masy mięśniowej. Dopiero teraz zaczynam systematycznie ćwiczyć. Od 1 lutego będę ten plan stosował- jeśli jest dobry i także brał odżywkę białkową Treca. Na siłownie będę chodził co 2 dni ( Np. w [...]
[...] HST ale w domu jest ciężko ją realizować chyba że mamy sztangę, hantle i trochę obciążenia. Więc wybaczcie ale podam tylko link: http://www.sfd.pl/HST-_przeczytaj_zanim_dasz_plan_do_sprawdzenia.-t164144.html http://www.sfd.pl/HST-_artyku%C5%82y_w_AD-t154847.html Na koniec proszę o wyrozumiałość, ponieważ mam złamaną lewą rękę więc pisałem prawą, [...]
Witam, mam plan na trening ale chciałbym żeby został sprawdzony czy tak może być. Mam 17 lat 170 com wzrostu 57 kg wagi i ćwiczyłem trening początkujący Mawashiego. Dzień A. KLATKA 1. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej. 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej. (chciałbym to zastąpić innym ćwiczeniem ale nie wiem jakim ?) 3. Rozpiętki na [...]
Witam mam 16 lat.. wcześniej troche ćwiczyłem ale teraz mam wlasna siłkę ^^ i mam także plan ale chciałbym żeby ktoś kto sie na tym zna mi to ocenił..poprawił...albo zmienił... Plan wygląda tak. 3 dni w tygodniu poniedziałek-środa-piątek. Plan na Mase.Moje priorytety to: Klata. Plecy. Barki Ticeps. Poniedziałek: Przysiady ze sztanga 12/10/8 [...]
Witam znalazłem taki plan na podstawie którego trenuje większość i zastanawiam się czy nie zmienić swojego zaczerpniętego z książki Weidera. Trenuje już pół roku, oczywiście przy zachowaniu diety i w miarę odpowiedniej suplementacji tzn. gainer i kreatyna od 2 miesiecy, a efekty są dosyć słabe bo przez cały ten okres zyskałem jakieś 3 kilo [...]
Witam. Na siłowni ćwicze juz jakieś 3 lata. Postanowiłem zmienić swój plan na FBW. Oceńcie ten plan, i jak cos to nanieście poprawki. Trenuje 3 razy w tygodniu. Plan ejst ebz nóg bo na nie poświecę osobny dzień, jako 4. Plan A 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 2. uginanie ramion z sztanga 12,12,10, 3. wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Witam. Na siłowni ćwicze juz jakieś 3 lata. Postanowiłem zmienić swój plan na FBW. Oceńcie ten plan, i jak cos to nanieście poprawki. Trenuje 3 razy w tygodniu. Plan ejst ebz nóg bo na nie poświecę osobny dzień, jako 4. Plan A 1. wyciskanie sztangi na skosie w górę 12,10,10,8 2. uginanie ramion z sztanga 12,12,10, 3. wyciskanie sztangi zza [...]
[...] tematy i nie sa one „wyroznione" po to żeby sobie tylko powisialy na gorze i fajnie wygladaly. Wlasnie tam znajdziecie odp na wiekszosc nurtujacych pytan typu „Jaki plan na poczatek??" , „co to jest FBW ??" itp. 2 sprawa to wyszukiwarka - bardzo proste narzedzie które może dzialac cuda. Wystarczy wpisac to co chce się wiedziec a [...]
3-ci PLAN NA MASE, jaki??
